Sessiz bir katil, diyabetin erken tespiti hayati değer taşır zira tespit edilmezse yahut tedavi edilmezse önemli komplikasyonlara yol açabilir. Birçok şeker hastası doktora lakin komplikasyonların başlamasından sonra gelir. Uzman tabiplere nazaran, “Diyabet hastaları ortasında kardiyovasküler vefat ve felçte iki ila dört kat artış var. Her dört şahıstan üçü kalp hastalığından ölüyor” diye uyarıyor. Denetimsiz kan şekeri olanlar körlüğe, böbrek yetmezliğine ve travmatik olmayan alt ekstremite ampütasyonlarına daha yatkındır. Kan şekerini, tansiyonu, kiloyu denetim etmek ve sigarayı bırakmak riski en aza indirebilir. Yıllık sıhhat denetimleri de diyabetin saptanmasında çok kıymetlidir.
DİYABETİ YÖNETİN
- Karbonhidratları azaltın
- Hangi yiyeceklerin kan şekerini yükselttiğini söyleyen glisemik indeksi öğrenin
- Kan şekeri düzeylerini sistemli olarak izleyin
- Ayaklarınıza ekstra itina gösterin
- Seçtiğiniz bir fizikî aktivite yaparak beden yükünüzü düşük tutun
- Gözler ve böbrekler de dahil olmak üzere nizamlı sıhhat denetimlerine gidin
SAĞLIKLI BİR BEDEN İÇİN İPUÇLARI
- Karbonhidratları azaltın
- Taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein üzere lif açısından varlıklı yiyecekler yiyin. Sizi doldururlar ve sindirmeleri daha uzun sürer, sizi tok ve tatmin eder
- Daha fazla meyve yiyin. Yapılan bir araştırmaya nazaran elma, çilek ve armut daha az kilo alımına neden oluyor
- Geç bir geceden sonra olsa bile kahvaltıyı zarurî hale getirin
- Kalori yakmak ve saymak için idman yapın
SIRT AĞRISINI ENGELLEYİN
Her 10 şahıstan yedisi boyun yahut sırt ağrısıyla yaşarken, her 10 bireyden üçü işten müsaade almak zorunda kalıyor. Gereksiz acılardan kaçınmak için ne yapılabilir?
- Günlük alışkanlıkları değiştir
- Daha az oturun ve daha fazla ayakta durun
- Antrenmanı rutine dahil edin
- Çekirdek kasları zinde tutun
- Hiçbir vakit C formunda bir duruşa geçmeyin.
- Yürü yahut bisiklete bin
- Sırtınızı rahatça yaslayın ve önünüzde uyumaktan kaçının
KARACİĞERE DİKKAT
Yağ hücrelerinin insan bedeninin en büyük ikinci organında biriktiği bir durum olan yağlı karaciğer, sakatlayıcı bir hayat biçimi hastalığına dönüşebilir. Sıhhatsiz beslenme ve hayat usulünün bir sonucudur ve çocukları da etkileyebilir. Metabolik sendrom sıhhat sıkıntılarının habercisi, şeker hastaları ve felçli şahıslarda ateroskleroza (atardamarların sertleşmesi) bile yol açabilir. Uzun yahut uzun vadeli TV izleme için dizüstü bilgisayarda kambur oturmanın yanı sıra azaltılmış fizikî aktivite NAFLD riskini artırır. Uzmanlar, “Sandalyelerimiz bizi yavaş ancak emin adımlarla öldürüyor. Bedenimiz hareket etmek üzere tasarlandı ve düşük kas aktivitesi ile karakterize edilen hareketsiz davranışın fizyoloji üzerinde direkt bir tesiri olması şaşırtan değil” diyorlar.
- Şekerli içecekleri ve abur cuburları bırakın
- Faal olun, uzun saatler oturmayın
- Beden yükünü azaltın
- Uzman nezareti olmadan diyet kısıtlamaları yahut ilgili ilaçlar için gitmeyin